Zugabe

Buchempfehlungen

Signale des Körpers: Körpersprache verstehen
Broschiert – 5. Dezember 2014
Vera F. Birkenbihl
mvg Verlag 12,90€

Nur Mut,
Dr. med. Claudia Croos-Müller
Kösel verlag,  9,90€

 

Youtube Clips „Wissen“


Wie unser Gehirn funktioniert
| informative und witzige Clips von Dr. Mundino, Hertie Stiftung
z.:B :https://youtu.be/uqN5MnMuhik

Menschen lesen
Sofort Lügner im Gespräch erkennen von Prof. Dr. Jack Nasher
https://youtu.be/oAJmaNSqzPI

Erkenne die 4 tierischen Menschentypen
Speaker Tobias Beck
https://youtu.be/-IOp9qrjLJU

von Vera Birkenbihl
z.B. „Nie mehr Opfer sein“ https://youtu.be/8Ai-oWCN2WU

https://youtu.be/XRL3bKZ9Vk

https://youtu.be/8Ai-oWCN2WU

 https://youtu.be/rClkqMO1B18

Selbsterfl. Prophezeiung
https://youtu.be/SIWzKeKdy7U

Spiegelneuronen
https://youtu.be/WtKpBHDSDm0

Erkenne die 4 tierischen Menschentypen
Speaker Tobias Beck
https://youtu.be/-IOp9qrjLJU

Bodo Janssen Die Stille Revolution | Leiten und Führen
https://youtu.be/lWwyO7oBfV0

Bodo Janssen: Der Upstalboom -Weg
https://youtu.be/-pSkXcOf9uoÜber die innere

 

 

Praxis Training

Innere Haltung
Hier einige Hinweise, welche Schritte hilfreich sein können Gedanken beobachten und lernen, diesen nicht automatisch zu folgen durch Übungspraxis

Meditation
https://youtu.be/SrLQ8WxC2AMund
https://youtu.be/uUTCtexFULU

Achtsamkeitstraining
https://youtu.be/y7ZZAMR7dQg
https://youtu.be/yB2NsIbsjao

John Kabat-Zinn
https://youtu.be/yNi5m14QMFU

„Innerer Monolog“ = selbstermutigende Worte laut aussprechen
https://youtu.be/x1Uu4Qg5TtY

Körper bewusst wahrnehmen und gestalten

Yoga
https://youtu.be/Eq-udS8OMZc

Atemübungen
https://youtu.be/NJn5FOI4Mng https://youtu.be/6Ct6N1vEWhQ

Entspannt durch summen
https://youtu.be/ljNCfVMNgJI

Progressive Muskelentspannung
https://youtu.be/c8NdFOXBgxE

Bodyscann
https://youtu.be/RLCg4mkhlAg

 

MBSR – Das Achtsamkeitstraining

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) bedeutet Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Das Programm wurde Ende der 1970er-Jahre von Jon Kabat-Zinn entwickelt und verbindet achtsamkeitsbasierte Meditationen mit sanften Körperübungen und Erkenntnissen aus der modernen Stressforschung.
Ziel ist es, den Herausforderungen des Alltags mit mehr Gelassenheit, Klarheit und Selbstfürsorge zu begegnen. Anstatt Stress automatisch zu bekämpfen oder zu vermeiden, lernen wir, ihn bewusst wahrzunehmen und angemessen darauf zu reagieren.

Zertifizierte TrainerInnen:
www.mbs-dachverband.de

Was bedeutet Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, aufmerksam zu beobachten, was gerade geschieht, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu bemerken, ohne sie sofort zu bewerten oder verändern zu wollen.
Achtsamkeit bedeutet nicht, immer entspannt zu sein. Vielmehr lernen wir, auch schwierigen Erfahrungen mit Offenheit und Freundlichkeit zu begegnen.

Die sieben Grundhaltungen der Achtsamkeit

  1. Nicht-Urteilen
    Wir beobachten unsere Erfahrungen, ohne sie sofort als „gut“ oder „schlecht“ einzuordnen.
  2. Geduld
    Alles braucht seine Zeit. Entwicklung geschieht Schritt für Schritt.
  3. Anfängergeist
    Jeder Moment ist neu. Wir begegnen dem Leben mit Neugier statt mit vorgefassten Erwartungen.
  4. Vertrauen
    Wir entwickeln Vertrauen in unsere eigene Wahrnehmung und innere Weisheit.
  5. Nicht-Streben
    Achtsamkeit verfolgt kein Leistungsziel. Es geht darum, ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen.
  6. Akzeptanz
    Wir erkennen an, was gerade ist. Akzeptanz bedeutet nicht Zustimmung, sondern ein klares Wahrnehmen der Realität.
  7. Loslassen
    Wir üben, Gedanken, Erwartungen und Bewertungen wahrzunehmen und sie wieder ziehen zu lassen.

 

Die wichtigsten Übungen im MBSR

Body Scan
Den Körper aufmerksam von Kopf bis Fuß wahrnehmen.
Körperempfindungen bewusst registrieren.
Entspannung entsteht häufig als angenehmer Nebeneffekt.

Sitzmeditation
Den Atem beobachten.
Gedanken kommen und gehen lassen.
Immer wieder freundlich zur Aufmerksamkeit zurückkehren.

Achtsame Bewegung
Sanfte Dehn- und Bewegungsübungen.
Den Körper bewusst und ohne Leistungsdruck wahrnehmen.

Achtsamkeit im Alltag
Beim Essen, Gehen, Duschen oder Zähneputzen bewusst präsent sein.
Kleine Momente der Aufmerksamkeit in den Tagesablauf integrieren.

Die STOP-Übung

S – Stoppen
Kurz innehalten

T – Tief atmen
Einige bewusste Atemzüge nehmen.

O – Beobachten
Was nehme ich gerade wahr?
Körper
Gedanken
Gefühle
Umgebung

P – Präsenz und bewusstes Handeln
Den nächsten Schritt bewusst wählen.

Mögliche Wirkungen regelmäßiger Achtsamkeitspraxis

  • besserer Umgang mit Stress

  • mehr innere Ruhe

  • verbesserte Konzentration

  • erhöhte Selbstwahrnehmung

  • größere emotionale Ausgeglichenheit

  • mehr Mitgefühl für sich selbst und andere

  • bewusstere Entscheidungen im Alltag

Regelmäßiges Üben – auch nur wenige Minuten täglich – kann langfristig zu mehr Gelassenheit und Wohlbefinden beitragen.

Merksatz
„Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber du kannst lernen, auf ihnen zu surfen.“
– Jon Kabat-Zinn